2026년 4월, 그룹 샤이니의 민호가 서울 잠실 올림픽 주경기장 일대에서 열린 마라톤 대회 10km 부문에 출전해 38분대 개인 최고 기록을 경신하며 완주했다. 단순한 이벤트성 참가를 넘어, 수개월간의 강도 높은 훈련을 바탕으로 기록 향상까지 이뤄냈다는 점에서 이번 ...
2026년 4월, 그룹 샤이니의 민호가 서울 잠실 올림픽 주경기장 일대에서 열린 마라톤 대회 10km 부문에 출전해 38분대 개인 최고 기록을 경신하며 완주했다.단순한 이벤트성 참가를 넘어, 수개월간의 강도 높은 훈련을 바탕으로 기록 향상까지 이뤄냈다는 점에서 이번 완주는 최근 빠르게 확대되는 국내 러닝 열풍과 맞물려 더욱 주목을 받고 있다.
2만여 명의 참가자가 운집한 이번 마라톤 현장은 '러닝 열풍'이라는 표현이 결코 과장이 아님을 보여줬다. 문화체육관광부의 '2025 국민생활체육조사'에 따르면, 주로 참여하는 체육활동 종목에서 달리기는 2024년 4.8%에서 2025년 7.7%로 증가하며 뚜렷한 성장세를 나타냈다.업계에서는 넓은 의미의 러닝 인구를 수백만 명 규모로 보고 있으며, 잠재적 참여층까지 포함해 '1천만 러닝 시대'라는 표현도 사용하고 있다. 다만 이 수치는 공식 통계라기보다 시장 추정치에 가깝다는 점은 함께 볼 필요가 있다.이 같은 흐름은 단순한 체중 관리나 건강 습관을 넘어, 기록 향상과 성취 경험을 공유하는 생활체육 문화의 변화와도 맞닿아 있다. 민호 역시 이 거대한 흐름 속에서 2만 명의 시민들과 같은 출발선에 섰다. '코디움을 살짝 노렸냐'는 코치의 질문에 '욕심 없다'며 웃어 보인 장면은, 기록 경쟁 못지않게 스스로의 한계를 넘어서는 과정 자체가 러닝의 중요한 가치임을 보여준다.
10km를 38분대에 주파했다는 것은 1km당 평균 3분 50초대의 속도를 유지했다는 뜻이다. 민호의 스마트워치 기록에 따르면 이날 평균 페이스는 3분 53초, 최대 심박수는 198, 평균 심박수는 190에 달했다. 손목형 기기의 심박 데이터는 오차 가능성을 완전히 배제할 수 없지만, 수치 자체만 놓고 봐도 상당히 높은 강도로 레이스를 운영한 것으로 해석할 수 있다.이는 단기간의 의욕만으로 도달하기 어려운 기록이다. 일정 수준 이상의 심폐지구력, 반복 훈련을 견디는 근육과 관절의 적응, 페이스 조절 능력까지 함께 따라줘야 하기 때문이다. 특히 10km 38분대 기록은 일반적인 생활체육 러너 기준에서는 분명 인상적인 수준으로 평가할 만하다.
▪️1km당 평균 소요 시간 : 약 3분 53초▪️필요한 요소 : 심폐지구력, 페이스 유지 능력, 반복 훈련 적응도▪️생활체육 관점의 의미 : 대회 참가자 기준 상위권에 가까운 경쟁력▪️주의할 점 : 충분한 준비 없이 기록만 좇을 경우 부상 위험 증가 가능성
연예인의 마라톤 도전은 종종 단발성 화제나 예능성 콘텐츠로 소비되곤 한다. 그러나 이번 기록은 겨울 동안 코치와 함께 훈련을 이어온 과정이 함께 전해졌다는 점에서 무게가 다르다. 5km 이후 페이스메이커를 따라붙고, 마지막 1km를 더 끌어올렸다는 회고는 단지 잘 달리는 모습이 아니라 기록을 설계하고 실행하는 훈련자의 태도에 가깝다.민호는 다음 목표로 ‘서브3’를 언급하면서도, 무리하게 단기간에 결과를 내기보다 ‘1년에 1분씩 단축하겠다’는 현실적인 계획을 밝혔다. 이 대목은 특히 의미가 크다. 기록을 내는 러닝과 오래 지속하는 러닝은 다를 수 있기 때문이다. 빠른 성장은 주목받기 쉽지만, 실제 생활체육에서는 부상 없이 오래 달리는 것이 더 중요한 가치일 수 있다.일반 러너에게 더 중요한 질문은 따라 할 수 있느냐가 아니라, 어떻게 안전하게 이어갈 수 있느냐이다. 스포츠의학 관점에서도 유명인의 기록은 동기부여가 될 수 있지만, 훈련량과 회복 능력, 코칭 환경, 신체 조건이 다른 일반인이 같은 속도를 곧바로 목표로 삼는 것은 무리가 될 수 있다. 러닝 붐이 커질수록 필요한 것은 자극적인 기록 경쟁보다 자신의 몸 상태에 맞는 훈련 원칙이다.
이번 사례가 흥미로운 이유는 단지 한 아이돌이 잘 달렸기 때문만은 아니다. 예전의 러닝이 소수 마니아의 기록 중심 문화로 인식됐다면, 지금의 러닝은 입문자부터 기록 추구형 러너까지 훨씬 넓은 층위로 확장되고 있다. 누군가는 건강 회복을 위해 5km를 걷듯 뛰고, 누군가는 10km 기록 단축에 도전하며, 또 다른 누군가는 풀코스 완주를 인생 목표로 삼는다.민호의 38분대 완주는 그중 가장 빠른 축에 가까운 사례일 뿐, 한국 러닝 문화가 한 방향으로만 성장하고 있지 않다는 점도 함께 보여준다. 즉, 지금의 러닝 붐은 몇몇 상위권 러너의 기록 경쟁만이 아니라, 각자의 속도와 목적을 가진 사람들이 동시에 참여하는 생활체육의 확장으로 보는 편이 더 정확하다.
10km를 38~39분대에 달리는 러너는 기본적인 스피드와 심폐지구력 면에서 분명 높은 잠재력을 보여준다. 여기에 장거리 적응을 위한 충분한 마일리지 훈련과 회복 관리, 부상 예방이 더해진다면 향후 풀코스 마라톤에서 더 높은 목표에 도전할 가능성도 있다. 다만 10km 기록이 곧바로 풀코스 성과를 보장하는 것은 아니며, 하프 기록과 장거리 내성, 훈련 지속성 등은 별도로 검증돼야 할 요소다.단순한 유행을 넘어 하나의 생활문화로 자리 잡아가는 한국의 러닝 붐. 그 한가운데서 나온 한 아이돌의 38분 질주는, 기록의 화려함보다 더 중요한 질문을 남긴다. 얼마나 빨리 달리느냐보다 더 중요한 것은, 얼마나 오래 그리고 자기 방식대로 달릴 수 있느냐는 점이다.